ダイエットをやりたい！と思っている人や
筋トレ入門者にとって、
スクワットは
非常に効果的な選択肢と言えます。
この記事では、
というテーマで、
スクワットのメリットに
焦点を当てて紹介します。
スクワットは脚だけでなく
全身の筋肉を
バランスよく鍛え、
シンプルで効果的な
エクササイズとして知られています。
特にダイエットにおいて
スクワットが果たす役割と
その重要性について、
3つのポイントを詳しく紹介します。
スクワットのメリット
全身の筋肉をバランスよく鍛えられる
スクワットは膝や腰など、
下半身だけでなく
全身の筋肉を効果的に鍛えることができます。
スクワット運動時のバランスを保つためには、
体幹や背筋もしっかりと使われるため、
全身の筋肉を均等に鍛えることができます。
シンプルかつ効果的なエクササイズ
スクワットは筋トレの基本的な動作であり、
特別な器具が不要です。
自重だけで行うことができ、
ジムに行かなくても
自宅や屋外で気軽に行うことができるため、
手軽な筋トレとして人気があります。
スクワットがダイエットにオススメな3つの理由
①身体の中でいちばん大きな筋肉
大腿四頭筋やハムストリングスなど、
スクワットで重点的に鍛えられる筋肉は
身体の中で最も大きな筋肉であり、
他の部位を鍛えるよりも
トレーニング効果＆ダイエット効果が高いです。
なぜなら
大きな筋肉を鍛えることで
基礎代謝が上がり、
脂肪燃焼効果が期待できるからです。
ダイエットに1番良い運動はスクワット
②フォームを守れば誰でもかんたんにできる
スクワットは
フォームが重要なエクササイズです。
正しい姿勢や深さで行うことで、
効果的に筋肉を刺激しやすいからです。
ただし
フォームを見につければ
どこでもだれでもかんたんに
エクササイズができるという大きなメリットがあります。
手を地面につけるプッシュアップやHIITよりも場所を選ばない
③短時間でも効果がある
スクワットは脚の大きな筋肉を一度に鍛えることができるため、
短時間で効果的なトレーニングが可能です。
忙しい日常の中でも、
数分だけで効果的なトレーニングを行うことができ、
続けやすいというメリットがあります。
実際に私は
20秒スクワット
10秒休憩
×9セット
（約4分）
というHIIT式で
毎日エクササイズをやっていますが
短時間ですきま時間にできるので
めちゃくちゃ良いですよ！
スクワットは高齢者もやるべき
高齢になってくると
筋力低下から
足腰が弱ったり
痛みだしたりして
それによって
外出等などもおっくうになる・・・
そしてまた筋力不足になる…
と言った負のスパイラルが訪れる可能性があります。
スクワットで
足腰や背中の筋肉を
強化することで
日常生活における動作が
スムーズに行えるようになります。
年齢を重ねると
筋力は低下しますが、
定期的なスクワット運動によって
筋力や柔軟性を維持することができます。
次に、
スクワットは腰痛改善や
肩こり解消にも有効です。
高齢者の中には腰痛や
肩こりで悩んでいる方も多く見られますが、
スクワットは姿勢やコアバランスを改善するので
高齢者こそやるべきです。
さらに、筋力強化だけでなく
関節の柔軟性も向上させるため、
日常生活動作の負担を軽減し
健康寿命を延ばす効果が期待されます。
高齢者が毎日の生活の中で
スクワット運動を取り入れることは決して遅くありません。
たとえば1日1セットから始めて
徐々に回数や負荷を増やしていくことで
運動習慣を身につけることが可能です。
80歳代になっても
60歳代並みの筋力を維持することができれば、
自立した生活や趣味・アクティビティーを楽しむ自由度が高まります。
まとめ
- ダイエットをはじめようとしている人
- 筋トレ初心者
こそスクワットをやるべきです。
理想は
短時間、少しでもいいから
毎日欠かさずやること
負荷を強くしている場合は
プッシュアップと交互にやる
といった感じがオススメです。
スクワットは、
効果的で身体全体を鍛えることができるエクササイズであり、
取り組む価値があります。
正しいフォームを守りながら続けていくことで、
理想的な体型や健康を手に入れることができます。
筋トレの基本としてスクワットを取り入れ、
健康的な生活を目指しましょう。
今日も最後まで読んでいただきありがとうございました！
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