強いメンタルストレスや疲労で悩むビジネスパーソン、
社会人に向けて、
本記事では、
まだサウナを経験したことがない、
サウナが生活に溶け込んでいないサラリーマンを対象に、
実際にサウナをはじめて3年目の筆者が
サウナを日常生活の一部として
取り入れることのメリットや
効果に焦点を当てて考察します。
サウナを生活に取り入れる3つのメリット
サウナを日常生活の一部として取り入れると、
以下の3つのメリットがあります。
ストレス軽減とリフレッシュ効果
忙しいビジネスパーソンにとって、
ストレス解消やリフレッシュは非常に重要です。
サウナによる爽快感は、
運動後と同じくらいの爽快感や
リフレッシュ効果が得られることがわかっています。
サウナは自律神経の調整を促す効果も持っています。
強制的に交感神経と副交感神経のスイッチを切り着替えるため
自律神経のバランスが整い、
緊張やストレスから解放される支援を
そして私が1番のメリットと感じているのが
やはり強制的にマインドフルネス瞑想状態になるということです。
どういうことかというと
サウナ室の暑さの中では
頭の中の思考がストップし
「暑い」ということしか考えられなくなります。
この瞬間
仕事の悩みや
モヤモヤは一切なくなり
デフォルトモードネットワーク（雑念）は遮断されます。
これによって「今」に集中でき
脳疲労が回復するんです。
マジでやってみてください。
マインドフルネスの効果についてはこちら
睡眠の質向上と疲労回復
サウナは、睡眠の質向上や疲労回復に多くのメリットをもたらすことが知られています。
サウナでの入浴により、
心拍数があがり
血流が良好になります。
体全体の血流が促進されることで、
疲労物質、老廃物、毒素が排出されます。
血行促進することで
筋肉のリラックス効果もあるため、
身体全体の疲れを軽減する効果があります。
ただしサウナでの疲労回復効果は
日常的にサウナを利用することで
長期的かつ持続的に得られるので注意。
またサウナに入ることで体温が上昇し、
その後急速に下がることで
身体がリラックスしやすくなります。
このような状態を作ることで、
入眠しやすくなり深い眠りを促進する効果があります。
免疫力向上
サウナに入ることで熱や湿気に晒されることで、
身体のHSP（ヒートショックプロテイン）
というタンパク質が活性化されます。
HSPは細胞の損傷を修復する働きを持っており、
免疫機能を高める役割を果たします。
先述のとおり
サウナでの発汗によって
体内の老廃物や毒素が排出され、
新陳代謝が促進されることから、
免疫力が向上します。
サウナから水風呂への交代浴も
免疫力向上に効果的です。
水風呂へ入浴することで血管が収縮し、
全身の血行が改善されるため、
免疫力アップにつながります。
ビジネスパーソンにおすすめのサウナ活用法
疲労回復以外に効果はある？
っていうバリバリのキャリアビジネスパーソンもいると思います。
答えは
あります。
っていうか
バリバリのキャリア組だけでなく
クリエイティビティな仕事をしている人にも
サウナはオススメです。
クリエイティブ思考の促進
クリエイティブ思考の促進にも
良い影響を与えることが知られています。
先述の通りサウナに入ることで
身体がリラックスし、
脳がストレスから解放されます。
この状態は、
クリエイティブ思考を刺激するための理想的な状態と言えます。
実はビジネスの成功者や
人気のクリエイター、
たとえば有名な俳優や音楽制作者も
サウナーが多いことで知られています。
こちらで解説
メンタル強化
サウナでメンタル強化することができます。
なぜならサウナのセットは
コンフォートゾーンから出ることになるからです。
コンフォートゾーンとは、自分が安全や快適だと感じる領域のことであり、新しい経験や挑戦を避けがちな状態を指します。
サウナに入ると
高温や湿気などの刺激によって、
体がストレスを感じます。
さらに水風呂も本来なら人間が生きていけない水温です。
しかし瞬間的に
そのストレスを与えることで
身体は対処しようと自律神経系を活性化させます。
これがコンフォートゾーンから出ることになり
メンタル面でも新たな状況に適応しようとします。
この過程で、気づかないほどメンタルが強化されます。
サウナを日常生活に取り入れるためのヒント
サウナを日常生活に取り入れるためのコツは以下の通りです。
ホームサウナを作ろう！
ホームサウナ＝家にサウナを作る
ではありません。
行きつけのサウナ施設を作ろう〜！ってことです。
行きつけのサウナ施設を作るポイントは
- 自宅や職場からアクセスしやすい場所
- 値段が許容できる
- 清潔かどうか
です。
またスーパー銭湯や温泉にかぎらなくても
銭湯やジムを利用するっていう方法もあります。
リアルホームサウナを作る
近くにどうしてもサウナ施設がない！！
って人もいますよね。
そう言う人は
自宅にホームサウナを作ることで
手軽に日常生活に取り入れることができます。
そんなんできるわけない！！
って思うかもですが
こういうのがあります！
これならマンションでも使えるので
めちゃくちゃいいですよね！
まとめ
サウナで心身をリセットすることは、
ビジネスパーソンにとって大きなメリットがあります。
ストレス軽減やリフレッシュ効果、
睡眠の質向上や疲労回復、
そして免疫力向上といった効果が期待できます。
特にビジネスで結果を出したい場合
クリエイティブ思考の促進や
メンタルの強化できることはポイント高いです。
ビジネスパーソンの皆さんには、
サウナを積極的に活用して
心身の健康を維持し
仕事におけるパフォーマンス向上につなげていただきたいと思います。
今日も最後まで読んでいただきありがとうございました！
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