2023年版【サウナ初心者必見】「サウナの入り方9ステップ」で効果的なととのい体験！美肌効果や疲労回復効果を得る！

初めての人にとっては入り方や注意点が分からず、

効果を実感できないことが多いのではないでしょうか。

本記事では、サウナに詳しい専門家のアドバイスをもとに、

1年前までサウナ初心者であった筆者が

1年間徹底的にサウナに入り

効果的にサウナに入る方法をまとめました。

サウナの入り方や効果、注意点をはじめ、

サウナグッズの紹介やよくある質問まで、

初めての方でもわかりやすくまとめています。

サウナ初心者から上級者まで、誰でも必要な情報が得られる一方、

美肌や健康効果も期待できるため、興味がある人は必見の記事です。

効果的なサウナの入り方を学び、日々の疲れやストレスをスッキリ解消しましょう。

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サウナとは？

サウナとは、高温の空間に入り、発汗による体内の老廃物を排出することで、

健康に良いとされる日本の伝統的な健康法の一つです。

高温と乾燥した環境で汗をかくことで、血行が良くなり、疲れやストレスを解消することができます。

詳しくはこちらの記事でがっつり書きましたので一読必須です。

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サウナに入る前に注意すべきこと

サウナに入る前には、以下の点に注意する必要があります。

水分補給

サウナに入る前には、必ず十分な水分を摂取しておくことが大切です。

高温と乾燥した環境で汗をかくことで、水分が失われます。

水分を補給しないと、脱水症状やめまい、立ちくらみを引き起こす可能性があります。

健康のために行っているのに

倒れたら身も蓋。

断食

サウナに入る前には、食事を取らないことが推奨されます。

食事を取ると、血液が胃腸に集中してしまい、

サウナでの発汗が十分に行われなくなるため、体の浄化が妨げられます。

睡眠

サウナに入る前には、十分な睡眠をとっておくことが大切です。

睡眠不足や疲れがたまっている状態でサウナに入ると、

体への負荷が大きくなるため、健康上のリスクが高まります。

ただし仕事後のサウナは格別なので

ぜひ行ってください。

サウナの入り方

サウナの入り方は、以下の手順に従って行います。

持ち物

• 水筒、水ペットボトル（かならず必要）
• サウナハット（あった方がいい）
• サウナマット（あると便利）
• 防水のスマートウォッチ（あると便利）

あとは普通にお風呂に必要なタオルぐらいですね。

水分はかならず持っていきましょう。

脱水症状の不安をかかえてサウナに入るのはもったいないです。

セット毎に水分をきっちりとりましょう！

サウナの入り方

サウナの効果

美肌効果

サウナには、汗をかくことで、老廃物を排出する効果があります。

また、汗が毛穴を開かせるため、肌のキメが整うなどの美肌効果も期待できます。

疲労回復効果

サウナに入ることで、血行が良くなり、疲労回復につながると言われています。

また、疲れた筋肉を休めることができるため、スポーツ選手などにも利用されています。

免疫力アップ効果

サウナに入ることで、体内の抗体が増え、免疫力がアップすると言われています。

しかし、過剰な利用は逆効果となるため、適度な利用が望ましいです。

注意点

サウナに入る際には、適度な利用が望ましいと述べましたが、以下のような注意点にも注意する必要があります。

• 体調が崩れている場合は、利用を控えること。
• 飲酒や睡眠不足の状態での利用は避けること。
• 過剰な利用は、体調不良を招くことがあるので、時間に制限を設けること。

実際につかっているサウナグッズ

OVERRIDE PADDED SAUNA HAT L

OVERRIDE OVERRIDE PADDED SAUNA HAT L オーバーライド 帽子 ハット ブラック グレー カーキ オレンジ【送料無料】 価格：6,930円（税込、送料無料) (2023/4/2時点) 楽天で購入

まずご紹介するのは、サウナハットです。

私が使っているのは、OVERRIDE PADDED SAUNA HAT Lという商品です。

このサウナハットは、クッション性があり、

頭を守ってくれるので、とても安心して使用することができます。

また、サイズもLサイズなので、大きめの頭の人でも使いやすいです。

この商品は、熱を逃がしにくい素材で作られているため、

サウナ内での熱をより効果的に体感することができます。

サウナに行く際には、ぜひ使用してみてください。

GoodKuru サウナマット

次にご紹介するのは、サウナマットです。

私が使っているのは、GoodKuru サウナマットという商品です。

このサウナマットは、折りたたんで持ち運びができるため、とても便利です。

また、吸水性が良く、速乾性もあるため、

サウナ後のお風呂上がりにも使用することができます。

素材も柔らかく、肌触りが良いので、快適に使用することができます。

サウナマットは、サウナ室内で座って過ごすことができるため、おすすめのアイテムです。

MOKU Light Towel フェイスタオル

最後にご紹介するのは、サウナタオルです。

私が使っているのは、MOKU Light Towel フェイスタオルという商品です。

このサウナタオルは、薄手で軽量なのに、

吸水性が高く速乾性にも優れているため、

サウナ後もすぐに体を拭くことができます。

また、肌触りがとても良く、ふんわりとした感触が心地よいので、

サウナ後のリラックスタイムにもぴったりです。

この商品は、フェイスタオルサイズなので、手軽に持ち運びができます。

サウナに行く際には、ぜひ使用してみてください。

シャオミ(Xiaomi) スマートウォッチ Redmi Smart Band 2

普段はApple Watchを使っているんですが

流石にサウナ室に持って行くのはリスクが高いので

安くて心拍数が測れるこちらのスマートウォッチの購入検討中です。

バッテリーの持ちがよく、最大14日間も持続します。

また、多様なスポーツモードが30種類以上あり、様々なスポーツに対応しています。

シンプルなデザインでありながら、機能面でも優れたスマートバンドです。是非お試しください。

よくある質問

サウナに入る前にシャワーは必要ですか？

はい、サウナに入る前にシャワーを浴びることが推奨されます。シャワーを浴びることで、身体を清潔に保ち、サウナ室内での体臭を軽減することができます。

サウナに入る頻度はどのくらいが適切ですか？

サウナに入る頻度については、個人差がありますが、週に1回程度が適切とされています。ただし、体調によっては利用を控えることも必要です。

サウナに入る前に食事は必要ですか？

サウナに入る前に食事をすることは避けた方が良いです。

食事をすると体温が上がるため、サウナでの体温上昇による負担が大きくなる可能性があります。

サウナに入る時間はどのくらいが適切ですか？

サウナに入る時間については、個人差がありますが、

最初は10分程度から始め、徐々に時間を延ばしていくことが望ましいです。

ただし、30分以上は過剰な利用となるため、時間に制限を設けることが大切です。

まとめ

この記事では、サウナについての注意点や効果、実際に使っているグッズ、よくある質問などについて紹介してきました。

ここで、読者のアクションプランとしては、以下のようなものが考えられます。

• サウナに興味があるけれど、入り方や注意点がよくわからない人は、この記事を参考にしてサウナの正しい入り方や注意点を知り、安全に利用することを目指す。
• 美肌や疲労回復、免疫力アップなど、サウナの効果に興味がある人は、この記事で紹介されている効果を体感するために、実際にサウナに行ってみることを検討する
• サウナに行く際に必要な持ち物や、実際に使っているグッズに興味がある人は、この記事で紹介されているグッズを参考にして、自分に合ったグッズを用意することを考える。

記事を参考にしてサウナをより安全かつ効果的に楽しんでください！

今日も最後まで読んでいただきありがとうございました！

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