お悩みさん運動しても全然痩せない…
お悩みさんどんな方法が本当に効果的なの？
そんな悩みを抱える方に、
プロ野球選手も実践した科学的な痩せる方法
をご紹介します。
北海道日本ハムファイターズの
清宮幸太郎選手が、
テレビ朝日の公式YouTubeチャンネルで
驚くべきダイエット方法を公開しました。
それは意外にもシンプル。
朝ごはん前のウォーキングだけです。
目次
清宮選手が実践した朝食前ウォーキングの効果とは？
清宮選手は
2021年のキャンプで、
ボディビルダーから教わった減量方法を実践。
その結果、
見事な減量に成功しました。
具体的な方法は以下の通りです：
- 1時間のウォーキング
- 1キロ10分ペース
- 朝食前に実施
- 毎日継続
なぜ朝食前のウォーキングが効果的なの？
朝食前のウォーキングが効果的な理由は
3つあります。
1. 脂肪が燃えやすい時間帯
前日の夕食から8時間以上経過した朝は、
体内の糖質が最も少ない状態です。
このとき運動すると、
体は早い段階で
脂肪をエネルギーとして使い始めます。
2. 成長ホルモンの分泌が活発
朝は成長ホルモンの分泌が
最も活発な時間帯。
このホルモンには
脂肪を分解する効果があります。
3. 体温が上がりやすい
朝は体温が上がりやすく、
基礎代謝が高まりやすい時間帯です。
具体的な実践方法
初心者向けスタート方法
- 最初は15分から開始
- 2週間ごとに5分ずつ増やす
- 目標は1時間（清宮選手と同じ）
正しい歩き方のポイント
- 歩幅は普段より少し広めに
- 腕は大きく振る
- 姿勢をまっすぐに
- つま先で地面を蹴る
よくある質問と解決方法
Q1：朝は時間がないのですが？
⇒ 通勤・通学時に駅一つ分歩く
ところから始めましょう。
Q2：空腹で気持ち悪くなりませんか？
⇒ ゆっくり歩くことがポイント。
気になる方はバナナ半分程度の軽食でもOK。
Q3：雨の日はどうすればいい？
⇒ 室内でその場足踏みや、
階段の上り下りで代用できます。
実際の成功例
主婦Aさん（42歳）の場合
- 開始方法：駅まで歩く
- 継続期間：3ヶ月
- 結果：-4kg達成
会社員Bさん（35歳）の場合
- 開始方法：休日のみ実施
- 継続期間：2ヶ月
- 結果：-6kg達成
おわりに：朝ウォーキングを始めよう！
清宮選手も実践した
朝食前ウォーキングは、
誰でも今日から始められる
効果的なダイエット方法です。
まずは15分から。
あなたも明日から
始めてみませんか？
ポチッと応援いただけるとブログ更新の励みなります！！
※この記事の内容は、以下の研究に基づいています：
- 日本肥満学会ジャーナル（2023年）
- アメリカスポーツ医学会研究（2022年）
- 国立健康栄養研究所データ（2023年）
