暑い夏、のどが渇いてついついお茶を飲んでしまう。
でも、それって本当に正しい水分補給なの？
実は、お茶を飲むことで
体の水分が減ってしまうかもしれません。
えっ、そんなことあるの？って思いますよね。
大丈夫、このブログを読めば、
正しい水分補給の方法がわかります。
夏バテ知らずの元気な体で、
楽しい夏を過ごしましょう！
お茶は水分補給に向いてない？その意外な理由
お茶は体にいいイメージがありますよね。
でも、水分補給には向いていないんです。
その理由は、お茶に含まれる「カフェイン」にあります。
カフェインの意外な働き：利尿作用って知ってる？
カフェインには「利尿作用」があります。
利尿作用って難しそうに聞こえるけど、
かんたんに言うと
「おしっこをたくさん出す効果」のことです。
カフェインを摂ると、
体の中の水分がどんどん減ってしまうんです。
だから
水には味がないからお茶を飲む
っていうて
水ではなくお茶をごくごく飲んだとしましょう。
最初はすっきりした気分になるかもしれません。
でも、しばらくするとおしっこに行きたくなる。
慢性的に体内の水分が足りなくなって
脱水症状になったり
免疫力が下がったりします。
そんな経験ありませんか？
これは、カフェインの利尿作用のせいなんです。
意外とカフェインが多い！知っておきたいお茶の種類
カフェインが多い飲み物といえば、
コーヒーを思い浮かべる人が多いでしょう。
でも、実は色んなお茶にもカフェインが含まれているんです。
- 緑茶
- ほうじ茶
- ウーロン茶
- 紅茶
これらのお茶は全部「チャノキ」という植物から作られています。
「チャノキ」にはカフェインが入っているんです。
お茶に含まれるカフェインの量は、
コーヒーの6分の1から2分の1くらいです。
そんなに多くはないけど、
カフェインの影響は人それぞれで違います。
だから、水分補給にお茶を使うのは控えめにして、
楽しむ程度にしておくのがいいでしょう。
じゃあ、何を飲めばいいの？正しい水分補給の方法
結論から言うと、
水分補給には「常温の水」が一番です。
はっきり言うと
毎日2リットルの水を飲むように心がけましょう。
代用品はありません。
なぜ水がいいの？その理由
水には、
体に余計な負担をかける成分が含まれていません。
純粋に水分を補給できるんです。
しかも、
水は体のいろんなところで大切な役割を果たしています。
- 体温調節
- 栄養を運ぶ
- 老廃物を出す
- 関節をスムーズに動かす
これらの働きのためにも、
水分補給は大切なんです。
水以外の飲み物はダメなの？
水が一番いいんですが
他の飲み物も工夫次第で水分補給に使えます。
1. 麦茶
お茶の中でも例外があります。
それは麦茶です。
麦茶は大麦から作られているので、
カフェインが入っていないんです。
だから、どうしてもお茶がいい！
って人は麦茶がおすすめですよ。
2. スポーツドリンク
激しい運動をした後や、
サウナなどでたくさん汗をかいた後は、
スポーツドリンクも良いでしょう。
ただし、糖分が多いので太ります。
太るの覚悟で飲むならOKです。
3. 野菜ジュース
水分と一緒に栄養も摂れる野菜ジュースも、
時々なら良いでしょう。
ただし、甘いものは野菜ジュースとは言いません。
あれはただのコーラと同じです。
また野菜100％のジュースでも
塩分が多いものがあるので、
表示をよく確認してくださいね。
正しい水分補給のコツ
夏バテを防ぎ、免疫力を高めるためには、
正しい水分補給が大切です。
ここでは、効果的な水分補給のコツをお伝えします。
1. こまめに飲む
喉が渇いたと感じてからでは遅いんです。
のどの渇きを感じる前に、
こまめに水分を摂るようにしましょう。
2. 朝起きたらコップ1杯の水を飲む
寝ている間に失われた水分を補給するため、
朝起きたらまず水を飲むのがおすすめです。
パパスタ私は毎朝950mlのお白湯を飲んでいます
3. 食事の時に水を飲む
食事の時に水を飲むと、
消化も助けられて一石二鳥です。
4. 外出時は水筒を持ち歩く
外出先でも水分補給ができるように、
水筒を持ち歩くのがおすすめです。
おすすめはキントーのウォータボトルです。
まとめ：正しい水分補給で健康的な夏を！
水分補給は、健康的な生活を送る上でとても大切です。
特に暑い夏は要注意。
お茶やコーヒーに頼りすぎず、
水をメインに水分補給をしましょう。
毎日2リットルの水を飲むことを目標に、
こまめな水分補給を心がけてくださいね。
そうすれば、夏バテ知らずの元気な体で、楽しい夏を過ごせるはずです。
さあ、今日から正しい水分補給を始めましょう！
健康的で活力あふれる毎日が、あなたを待っています。
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！
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