みなさん、運動不足を感じていませんか？
私は
今年の健康診断で「脂肪肝」と診断されました。
衝撃的な結果に
パパスタこのままやったらあかん！
一大決心をしたんです。
その決心とは、
なんと
京都マラソン2025への挑戦。
正直に言うと、
私は日本一ランニングが嫌いな人間です。
でも、
そんな私が
たった2か月で7km走れるように
なったんです！
今日は、
運動嫌いでも
始められるマラソン挑戦法と
意外な継続のコツをお伝えします。
マラソン挑戦のきっかけ：健康診断の衝撃
「脂肪肝」という診断結果。
この二文字が、運動嫌いの私の
人生を変えることになりました。
2022年の厚生労働省の調査によると
日本人の約3割が運動不足だそうです。
私もその一人でした。
でも、このままじゃマズイ。
そう思って選んだのが
「絶対に逃げられない運動習慣」
を作ることでした。
7kmまでの具体的な3ステップ
Step 1：SNSで宣言する
まず私がしたのは、
SNSで
「京都マラソンに出場する！」
と大々的に宣言すること。
心理学の研究によると
目標を公にすることで、
達成への意欲が高まるそうです。
これは本当でした。
Step 2：小さな目標から始める
最初は2kmを走るのが
精一杯でした。
でも、毎日少しずつ
距離を伸ばしていきました。
アメリカスポーツ医学会によると
初心者ランナーは
週に10％ずつ距離を
増やすのが理想だそうです。
Step 3：記録をつける
スマートフォンの
NIKEアプリで
毎日の走行距離を記録。
小さな進歩も
可視化することで
モチベーションが
保てました。
意外な継続のコツ
実は、
走ってる最中は全然楽しくありません。
5km超えた辺りから
足の裏は痛くなるし、
息は上がるし、
体中が悲鳴をあげます。
でも、
なぜ続けられるのか？
それは、
走り終わった後の達成感がヤバイ
からです！
確実に、走る前の自分より
強くなっている感覚。
いや、強くなっているんです！
身体的に強くなっているのは
もちろんのこと
メンタル的に確実に強くなっています。
なぜなら
「しんどい」を乗り越えているからです！
「自分」を乗り越えているからです！
この
自己成長の実感がクセになります。
次の目標：ハーフマラソンまでの道のり
現在の目標は、
12月にハーフマラソン大会に出場すること。
今の私には20kmなんて
想像もできません。
でも、
2か月前の私は
2kmでヘトヘトだったんです。
小さな一歩の積み重ねが、
大きな変化を生み出す。
それを身をもって
実感しています。
まとめ：あなたも始められる！
走ることが嫌いでも、
フルマラソン完走は
決して夢物語ではありません。
- SNSで宣言する
- 小さな目標から始める
- 記録をつける
この3ステップから
始めてみませんか？
もし、このブログを読んで
少しでも興味を持った方は、
ぜひXのコメント欄で
教えてください！
一緒にマラソンに
挑戦できたら嬉しいです。
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