明日、私は三田国際マスターズマラソンに初めて挑戦します。
不安と期待で胸がいっぱいの中、
インターネットで徹底的に
マラソン大会前日の過ごし方を調べました。
マラソン初心者の私が、皆さんと一緒に学んだ秘訣をお伝えします！
マラソン前日の休養が大切な理由
体調を万全にしよう
明日のレースに向けて、
身体を最高のコンディションを保つ必要があります。
できるだけ足に負担をかけないようにします。
具体的な休養のコツ
まず、前日は走らない。
とにかく走らない。
これは体の休養という意味もありますが
怪我防止です。
というのも
路上でも捻挫や足を挫くという怪我は
常に起こりえます。
大会前のリスクはすべて排除したほうがいい。
階段の代わりにエスカレーターを使い、
長時間立ちっぱなしを避けます。
座れる機会があれば、しっかり座ります。
軽いウォーキングは許容されますが、激しい運動は控えめにします。
水分補給の秘密
経口補水液を飲む
水分補給は
普通の水よりも、
体内に水分と電解質をしっかり補給できます。
旭化成の相澤晃選手もレース前日は500mlの経口補水液を飲む
と聞いたので、
私も同じように1本丸ごと飲み干す覚悟です。
なぜ経口補水液？
電解質には体内に水を保持する特別な役割があります。
普通の水よりも、
より効果的に水分を体内に留めることができるんです。
食事で最高のエネルギー補給
食事は、消化に良く、糖質を中心としたメニューを選びます。
ここで注目したいのがビタミンB1。
糖質の代謝を助け、
エネルギーに変えやすくする栄養素なんです。
私が選んだおすすめの料理：
- そぼろ卵丼
- 豚の生姜焼き
- 豚しゃぶ
- 肉うどん
これらの料理は、糖質とビタミンB1を同時に摂取できる、
まさに明日のレースに向けた最高の燃料になります。
絶対にやめるべきこと
マッサージは要注意！
疲労を取ろうと思っても、
逆効果になる可能性が高いと分かりました。
「好転反応」という現象により、
マッサージをすると、1〜3日間続く可能性のある身体のダルさが発生することがあるんです。
好転反応とは？
マッサージで筋肉をほぐすと、
筋肉に溜まっていた老廃物が血液中に流れ出し、
一時的に身体の調子が悪くなる現象。
レース直前にこんな状態は絶対に避けたいですね
まとめ
明日のマラソンに向けて、
これらの情報を参考に、最高のコンディションを目指します。
レース前日の過ごし方
- しっかり休養
- 経口補水液で水分補給
- 糖質中心の食事
- マッサージは避ける
不安もありますが、楽しむ気持ちを忘れません。
走ることは、単なる運動以上の、心と身体を解放する素晴らしい経験。
明日、私はこのマラソンで自分の可能性に挑戦します。
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