朝起きるのがつらい…
連休明けの憂鬱な気分…
仕事に行きたくない…
こんな経験、ありますよね？
でも大丈夫！
この記事を読めば、
あなたも簡単に
朝から元気になれます。
科学的に効果が
証明された方法を
3つご紹介します。
しかも、どれも
10分以内でできる
超お手軽な習慣なんです。
1. 朝の散歩で幸せホルモン分泌！たった10分でOK
朝起きたら、
まず外に出てみましょう。
たった10分の散歩で
気分が変わります。
なぜでしょうか？
それは、太陽の光を浴びることで
セロトニンという
物質が分泌されるからです。
セロトニンは
「幸せホルモン」
とも呼ばれています。
気分を良くする
働きがあるんです。
Harvard Health Publishingによると、
セロトニンは気分を安定させ、幸福感を高める効果があるそうです。
でも、
ただ歩くだけじゃ
もったいない！
ここでちょっとしたコツがあります。
歩きながら、
声に出して
自分に言い聞かせるんです。
たとえば…
パパスタ私は運がいいから大丈夫
パパスタ今日もうまくいく
これ、
アファメーションというテクニックです。
自分に言い聞かせることで、
本当にそう思えるように
なるんです。
最初は恥ずかしいかもしれません。
でも、
別に誰かに見られているわけじゃないので
気にせず声にだしていきましょう！
慣れてくると
気分が上がるのを
実感できますよ。
2. 朝の軽い筋トレでやる気アップ！テストステロン分泌を促進
2つ目の方法は、
朝の軽い筋トレです。
え？朝から筋トレ？
そう思いましたか？
でも安心してください。
ものすごくハードな
トレーニングをする
必要はありません。
例えば…
- 軽いスクワット
- 軽いプッシュアップ（腕立て伏せ）
これを数回するだけで
十分なんです。
なぜ効果的か
というと…
筋トレをすることで
テストステロンという物質が分泌されるからです。
テストステロンは
男性ホルモンとして
知られていますが、
実は男女問わず、
やる気や活力を
高めてくれる
働きがあるんです。
つまり、
朝の軽い筋トレで
体が「よし、今日も頑張るぞ！」というモードになるんです。
3. 冷水シャワーで目覚めスイッチオン！ストレス耐性もアップ
最後の3つ目は、
ちょっと勇気がいるかもしれません。
朝シャワーを浴びる時、
最後に冷水を浴びるんです。
「えっ、寒くない？」
そう思いますよね。
でも、これが
すごく効果的なんです。
冷水シャワーを浴びると、
体に軽いストレスを与えることになります。
でも、これが良いストレスなんです。
「良いストレス？」
変に聞こえますよね。
実は、
適度なストレスは体を強くするんです。
これを
「ホルミシス効果」といいます。
難しい言葉ですが、
「ちょっとした刺激で体が強くなる」ということです。
European Journal of Applied Physiologyの研究によると、
冷水浴はストレス耐性を高め、
免疫機能を向上させる可能性があるそうです。
冷水シャワーを浴びると、
体が「よし、がんばるぞ！」ってモードになるんです。
まるで体中の細胞が目を覚ますような感じですよ。
まとめ：3つの習慣で朝から元気に！
いかがでしたか？
朝の3つの習慣、
簡単そうでしょう？
- 10分の朝散歩
- 軽い筋トレ
- 冷水シャワー
これらを毎日続けることで、
月曜日や連休明けの
憂鬱さも、
だんだん軽くなっていきます。
全部やればベストですが、
1つでも2つでも
実践してみてください。
きっと、憂鬱な気分を
吹き飛ばして、
元気に出勤できるはずです。
さあ、明日の朝から
始めてみませんか？
あなたの毎日が、
もっと楽しく、
もっと元気になりますように！
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