睡眠について知りたい方必見！柳沢正史氏が解説する10つの睡眠Q&A

こんにちは、睡眠に関心のある方々へ！

今回は、睡眠研究の第一人者であり、

睡眠測定サービスの企業の代表も務める

筑波大学 国際統合睡眠医科学研究機構機構長の

柳沢正史氏が、

睡眠に関する質問に詳しくお答えします。

(筆者が要約しています)

柳沢氏の専門知識と

経験に基づく解説を通じて、

より健康的で充実した睡眠を

手に入れるための

ヒントを得ることができます。

快適な眠りを求める方々に

ぜひお読みいただきたい記事です。

参考書籍

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柳沢正史氏が解説する10つの睡眠Q&A

寝落ちした時と、準備して寝た時で睡眠の質に差はある？

睡眠の差があります。

寝落ちするということは「睡眠の準備」をしていないからです。

眠れなくても横になるだけで睡眠の60％ぐらいの効果があるってほんと？

嘘です。

眠らない限り睡眠要求や睡眠負債は溜まります。

「寝る子は育つ」はほんと？

本当です。睡眠中に成長ホルモンが分泌されるからです。
ちなみに大人になると逆になり「寝ない大人は太る」になります。

ダイエットの最大の敵は寝ないことです

22時から睡眠のゴールデンタイムというが本当？

人それぞれ。体質によって朝型、夜型はあります。

重要なことは毎日同じ時間に就寝、起床。

そして7時間睡眠を死守することです。

一夜漬けするより寝た方がいい？

寝た方がいいに決まっています。

眠ることで脳の記憶は整理されます。

実は一夜漬けは、脳的には逆効果。

一生懸命覚えて、よく寝ると記憶が定着します。

大谷翔平選手もよく寝ることで有名ですが、スポーツ選手にも睡眠は大切？

めちゃくちゃ大切です。

スポーツだけでなく、楽器を演奏するなどの「技能全般」においても

眠ることで研ぎ澄まされていきます。

昼寝は何分が良い？

20分の昼寝は効果バツグン。

人は眠ると一度仮眠に入って

眠りに入りますが

それがノンレム睡眠の中間的な深さ（ノンレム睡眠の第2ステージ）になって

数分間ぐらいで起きるそれが一番いいんです。

20分以上眠ってしまうと次の一番深い睡眠に入ってしまうので、

そこから覚醒に戻るのに時間がかかり、

起こされるとすごく不快な思いをします。

なので昼寝の前にコーヒーを飲むことをオススメします。

30分後にカフェインが効いてくるからです。

つまらない会議や、授業中に眠たくなります

寝不足の兆候です。

実は国際標準では、仕事中に眠たくなることは

「仕方ないこと」ではなく

「異常な状態」とされています。

どれだけ会議がつまらなくても

どれだけ授業中がつまらなくても

しっかり睡眠時間が取れていれば

眠たくなることはありません。

仕事中に眠たくなるということは

「睡眠不足」で睡眠負債が溜まっていると自覚しましょう。

睡眠は量ですか？質ですか？

睡眠の質を考えるよりも量を

しっかり確保しましょう。

睡眠の質で言うと

減点方式です。

• 15時以降はカフェインと取らない
• ディナータイム後はアルコールを取らない
• 寝る直前までブルーライトを浴びない

などなど。

どのような寝室が理想的ですか？

以下のような寝室が睡眠に適しています。

• 暗い
• 静か
• 朝まで適温
• スマホを持ち込まない

まとめ

柳沢正史氏の解説を通じて、

睡眠に関する10の重要なQ&Aをご紹介しました。

睡眠は私たちの健康と生活に大きな影響を与えるため、

積極的に質の高い睡眠を心がけましょう。

最後まで読んでいただきありがとうございました！

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